簡單就好

一、    準備營養素

攝食足夠的蛋白質食品，如優酪乳、酵母菌、小麥胚芽、黃豆，若吃素但有吃蛋，蛋更不能缺乏。補充與蛋白質合成有關的維生素，如葉酸(folic acid)、維生素B6、B12、泛酸(pantothenic acid)。

補充抗灰髮素維生素PABA(para amino benzoic acid)與維生素C。

補充足夠的礦物質，尤其與頭髮有關的銅(copper)。若不吃黃豆時，需另補充維生素肌醇 (inositol)。綜合維生素與礦物質一瓶，如善存等。

二、 準備一瓶乳液式的髮油，要能有些讓頭髮烏黑之功用者，記住非染髮劑

三、 進行治療白髮方法

每日必補充綜合維生素與礦物質(如善存)一顆，往後繼續維持。每日早上以乳液式的髮油擦拭頭髮，適量即可。

上述所提到維生素各一顆，每日維生素C 6,000~8,000mg。

上述所提到維生素連續吃2-3週後，即停止使用，注意長期吃大劑量會有副作用，往後改吃綜合維生素B群1顆取代。維生素C降至每日1,000mg即可。

上述所提蛋白質食物要用心吃得夠，不能偏廢。

四、 生活調適

不要熬夜、不要生活緊張。多做運動、氣功養生法或打太極拳。執行治療時要有恆心、信心。

☆白頭髮的成因

白頭髮是由於毛囊中的黑色素隨老化減少所造成的。黑色素減少，為正常的老化現象，不必擔心，至於有人說拔一根白頭髮長三根的說法並沒有科學的根據。非正常的毛囊老化所引起的白頭髮原因很多，如飲食不均衡、精神壓力大、過度吹風整燙而造成頭髮的傷害、疾病如，腸胃疾病、結核病、貧血及動脈粥樣硬化等。

★如何預防白頭髮

飲食均衡。缺乏蛋白質、必須脂肪酸、維他命B群（如泛酸）、銅、鐵、碘、鋅，都有可能造成白頭髮的生長。不過如果身體的吸收利用不良，則必須做更進一步身體的檢查。食物中的黑芝麻就是不錯的選擇，它含有豐富的的蛋白質、必需脂肪酸、礦物質、維他命，因此對預防白頭髮有不錯的效果。

減少風吹日曬及化學藥品的傷害。避免傷害頭髮，首先要減少吹風整燙的傷害，每次洗完頭髮後記得使用潤絲精，定期護髮。另外就是烈日的曝曬、化學藥品（如洗髮精和染髮劑），都會傷害頭髮。

精神壓力大會使頭髮變白。現代人壓力、用腦過度、情緒過於緊張，都會引起白髮的產生。一些少年白的年輕人，有可能是課業或情緒不穩定所造成的。此外遺傳也可能是一重要因素。

白髮本身只是黑色素不足，其實倒是健康的頭髮。如能改變飲食及作息，多攝取碘類，仍可能恢復為黑髮。如果性急，直接將白髮拔掉，則毛囊永久受損，不但長出新髮的機會、速度變小，且其周圍健康的毛囊也受到損傷，自然其他的頭髮的黑色素製造也隨之減緩，最後其他頭髮不是跟著變白、便是質地跟著變壞。所以年輕人不要輕易拔白髮

★ 改善白頭髮

1. 多吃含蛋白質的食物：多吃含有Protein的食物是最直接的吸收的方法。或每天多喝、多吃含氨基酸(Amino Acid) 的飲食，例如有雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚肉等啦。含Amino Acid 的食物有利頭髮營養的。

2. 要保持營養均衡；偏食或嗜食某種食物都會不利頭髮健康的（唔好以為單一補充Protein 就可以。平時飲食中可加些粟米、冬菇、芹菜、芝麻等蔬果類；這都是增進髮質的雜食，對均衡營養、是促進Protein 的充分利用的。以上的是有利於毛髮正常發育的。

3. 要有充足的休息：因為頭髮變得黃以及枯乾、易斷易落，是與血液偏酸有關。亦是因為人體血液的正常pH 值是在7.35 －7.4 之間；但每當精神緊張、壓力過大、過度疲勞、 劇烈運動之後，體內代謝乳酸就會增加，就會使血液偏酸，影響頭髮生長。所以呀，一定要有充分的睡眠，同埋盡量保持心情暢快。

而想保持血液pH 值平衡，平常飲食中可加一些海產動植物；如海帶、紫菜、蜆之類的海產；這都是有助於保持血液pH 值平衡的。還有啊，海產同是含有豐富的碘、硫等多種元素及高效的Protein 的，是生長髮養髮必要物質，不妨常吃。但都要適可而止啊。

4.多吃吃新鮮的蔬菜水果：因為蔬果是屬鹼性食物，不但有制酸作用，而且亦是含有很多構成髮質所必需的微量元素。經常進食蔬菜水果，將對頭髮的營養狀態是很大改善的。e,g, 菠菜、花椰菜、芹菜、各種豆類，檸檬、橙等等，這都是對頭髮有利的蔬果。

5 .最重要的一個 Point：Vit. B6，B12，E都是有預防白髮和促進頭髮生長的作用。食物中有 …麥片、雞肉、燕麥、糙米、花生、豆類、香蕉、蜂蜜、蛋類、豬肝等。而常吃蔬果、花生、紅棗、瓜子、葵花子等食物是可增強色澤，使頭髮更加黑亮的。

想頭髮變黑，在中醫學上是要補腎益血。而黑芝麻、黑豆、何首烏，都伯有補腎固齒烏髮的功效。我professor 說過，以上三種東西研未，加入牛奶飲，都對黑髮很有幫助。大概6 個月左右就可以改善。（不過看來好似很難飲，哈哈。）你或可以試試的。因為它比較方便直接。我有D 印象係大型的Supermarket 好似有黑芝麻粉及黑豆粉買的，何首烏你可以去中藥店買(但要磨成粉末狀)